Lasican - Dzięki :) staram się i nie ma op*****lania , też dziś typ do mnie czy ja wogole przerwy od siłki robie bo widać z treningu na trening jak się forma poprawia , super , jestem zadowolony póki organizm znowu się nie zbuntuje i nie zacznie wody ciągnąć albo cos. Ogólnie fajnie bo dzisiaj fit loversi jakieś nagrywki robili u mnie na siłce i [...]
I dzien minął.. Wkvrwiony jestem dzisiaj sam na siebie , bo generalnie miałem zjeść 10 gałek tych grycanów a w końcu włączył mi się taki niekontrolowany cug na żarcie że zjadłem grubo ponad 4 tyś kcal :-((... Także pewnie jakieś 2-3 dni w plecy, ogólnie nie byłoby nic w tym złego tylko że ostatnie ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. [...]
Powitać. Dzisiaj przyznam że nie mam ochoty pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x [...]
[...] tym zajmie. Co dzisiaj zjadłem. Trochę orzeszków w skorupce z 300g chipsów -1500kcal trochę kremu czekoladowego licze ze z 500kcal bo pudelko ma 400g a ja nie wiem nawet czy z 1/3 go wziąłem. 4 kawałki brownie liczę około 400 kcal na kawałek Liona - 250 ? kcal nie pamietam pare rurek waflowych z nadzieniem - 300 kcal poł paczki wafli [...]
[...] potem było myślenie "i co kvrwa teraz?" %-) Dobra ale odbijmy od tematu tego ryżu bo u mnie to nie przejdzie i tak jak pisałem nie jest mi do szczęścia potrzebny bo zrobie czy to normalny posiłek czy dzień ładowania po swojemu , sposobem już sprawdzonym . Własnie sobie wciągnąłem burgerka homemade, z mielonki z indyka + 30g mozarelli + [...]
Tak banan, planuje start na drugich debiutach . Zobaczymy czy to będzie moja ostatnia impreza w tym roku, moze jeszcze nie bede robil z siebie świni i wyjde na binkowskim pod koniec roku. Ale nie jest mi na ręke, myslalem o Diamond Cup ,kilka osob znajomych w tej samej kat wychodzi , fajna rywalizacja by byla , ale finansowo sienie wyrobie bo to [...]
Oj Kebula to wiem, ale mówisz jak moje koleżanki, które nigdy nie doświadczyły takich restrykcji jak w czasie przygotowań na zawody, gdzie od 2 miesięcy mam ostry deficyt 50g ww 50g fatu, 200-300g bialka, a teraz to już w ogóle. Umiar trzeba mieć do wszystkiego - do jakości dobieranych produktów, do alkoholu, do imprez, do zielska, ale są [...]
[...] skonczony, szkoda sie rozwodzic bo sie zrobi gowbo burza, jeden nie chce po zlosci drugi zle odbierze co sie pisze i bedzie przekrzykiwanie sie i zbedny spam. A teraz mysle czy isc na trening wogole czy nie. Gardło coraz gorzej , pluca tez nie wyrabiaja i nos.. Ehh, szybkie uderzenie choroby , ale mimo ze spałem 2.5h i dzis w pracy nir spałem [...]
[...] o kolano 8kg hantla. 3s x 12. Biceps tym moim teraz śmiesznym chwytem po 3s modlitewnika i myślałem że sie posram, łapy popuchły tak że koszulki nie mogłem zdjąć. Ciekawe czy to coś da %-), ale czucie i spięcie zayebiste i nie angażuje tak mocno barków jak wcześniej. Co do dnia, ogólnie na podkvrwie i stresie. A finalnie wyszło bardzo [...]
Od kilku miesięcy liczę wszystko w głowie. Bardziej liczę makro, a nie same kalorie, bo jak kalkulator wlicza kcal z białka z kaszy albo tłuszczu itp. to idzie pyerdolca dostać bo limit przekroczony. A tak liczę tak jak napisałem, a czy wleci ciut za dużo czy za mało to mnie nie obchodzi skoro i tak schodzi.
[...] silowni akurat lepiej jak sie rozwijasz, nie kursy tylko doświadczenie. Noi silka jest 1km od domu. Dąże dalej obraną drogą, a nóż się uda, a juz wiele osob mi sie pytalo czy jestem trenerem i ze powinienem być bo najlepiej tam pasuje. Wytrzymam ile musze tu gdzie jestem , potem chwile bede.musiał połączyć 2 prace ale jezeli mi sie uda to.juz [...]
I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]
Stale od 2.3 miesięcy , na redukcji gdzie nie ma tyle jedzenia to zgaga sie pojawia ale bardzo lekko i chwilowo wiec wtedy nie biorę. Wczesniej poprostu mlekiem zapijalem czy czyms podobnym jak mnie łapała. Ogolnie od 3.4 lat biore ale 1 paczka na 2.3 miesiace itp itd. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-02 07:37:21
Dzisiaj odpoczynek totalny, popracowalem od 8 do 11 , potem jeszcze od 17-18 do 21 popracuje i tyle, tak to leże , czekam na listonsza i tyle mojego xD. Podmęczony jestem ,bo przyzwyczajony jestem do offu po treningu nóg a zrobiłem klatkę nastepnego dnia co idzie odczuc hyyy %-), a i tak bym sobie poleciał dzisiaj jakiś triceps pizgnąć i barki [...]
siema. Dzisiaj bylem na badaniach i odebralem odrazu wyniki, niestety chvja mi te badania daja bo moj pakiet ubezpieczeniowy nie objął wielu rzeczy, więc będę musiał isc i zrobić na wlasną ręke . No trudno. P tych wynikach tylko wychodzi że farba za gęsta i za dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i [...]
[...] to potrójny dropset ale w powt x6 Wypych na suwnicy siedząc 4x 15 I tylko tyle o, w siadach nie robiłem więcej bo nie czułem nóg, nie wiedziałem ile jeszcze tam siły jest ,czy zapas, czy już koniec. Wogóle całe ciało muszę teraz rozgryzać na nowo po tych problemach. Ale spoko. Damy radę Na klatke tylko hammer jakiś na dół klatkę lekko 3x 15 [...]
[...] plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 11 sztabek x 15 [...]
[...] sie to trzyma. Od wczoraj wrzuciłem ubijacze także za 4 tygodnie powinno być znacznie lepiej bo w tym momencie praktycznie na sucho :p Jest znacznie lepiej niż w zeszłym roku czy nawet w tym już jak ubijałem/redukowałem w okolicach marca. /SFD/2016/12/15/b90c6143cf314fe69dbbdfab03dee49f.jpg /SFD/2016/12/15/c7fa8902268942c8aa52463b0f6a8a6a.jpg
gienus12 - mass and strenght
